找传奇网站 | 舒服吗?这些舒服的姿势正在祸害你的腰椎

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能靠着就不站着?能坐着就不靠着?能躺着就不坐着?说起葛优瘫,很多人都会露出会心的一笑——是啊是啊,那就是我刷抖音/刷淘宝/刷微博/追剧……的样子。往沙发上一躺,屁股往下一沉,腿往沙发上一搭,整个人真是舒服得像是窝进云朵里一样,懒洋洋,软绵绵的。可是,你知道你这么“舒服”地瘫着的时候,你的腰椎承受了多少重量吗?人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

  能靠着就不站着?能坐着就不靠着?能躺着就不坐着?

  说起葛优瘫,很多人都会露出会心的一笑——是啊是啊,那就是我刷抖音/刷淘宝/刷微博/追剧……的样子。

  往沙发上一躺,屁股往下一沉,腿往沙发上一搭,整个人真是舒服得像是窝进云朵里一样,懒洋洋,软绵绵的。

  可是,你知道你这么“舒服”地瘫着的时候,你的腰椎承受了多少重量吗?

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  人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

  侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

  站立时,腰椎负荷为100千克;

  坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

  但是,这些负荷都是在“上身直立”的基础上的,如果你贪图舒适,身体前倾——对,就是你现在刷手机的姿势的话——那么你所承受的重量还得往上加:

  站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

  坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

  为什么要增加那么多?因为在你上身前倾时,上半身的重量就要全部压在腰椎这一个支撑点上,准确地说是根据你前倾的角度不同而压在某一节腰椎上,这节腰椎的椎间盘承载的压力可谓亚历山大!

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  所以,大家可以举一反三:

  当你上身前倾,盯着电脑屏幕办公时;

  当你葛优瘫在沙发上刷手机时;

  当你趴在桌上看书读报时;

  当你在超市购物,前倾借着购物车的力滑行时……

  这些舒舒服服的姿势,其实带来的后果,可真的是非常严重呢!

  尤其是半躺在沙发上,不仅会使腰椎受到过大的负荷,还会让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之就造成连接腰椎的椎间盘突出了。

  难怪,我们平时总是觉得自己腰酸背痛!

  原来,有那么多看似无害的姿势,正在悄悄损毁我们的腰椎!

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  那,为了我们的腰椎健康,应该怎么做呢?

  首先,当然是给腰椎“减负”啦!坐有坐相,站有站相,像古人所推崇的“站如松,坐如钟,卧如弓”就最好:腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。虽然一开始坚持的时候很累,但是你养成习惯了,腰椎的负荷真的会减轻很多!

  如果已经出现腰酸背痛,尤其是腰椎部位压痛,酸痛,拉伸痛的迹象,那么光靠调整坐姿,是不够的,还得辅以有效的康复方式!

  首先,可以做做靠墙深蹲,来帮助腰部肌肉增加力量,同时通过运动促进气血的运行,增加腰椎部位的血液供应,让腰椎能够更快地康复。

  靠墙深蹲怎么做呢?也很简单,首先我们双脚分开,脚跟距墙壁大约50厘米左右,背部紧贴着墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸,蹲到膝关节呈直角时,再慢慢站起,恢复直立姿势。做这个动作的时候,大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。

  然后,可以利用热敷来打开经络,疏通淤阻:可以将热水袋或者是炒热的粗盐袋敷在患处,可以起到扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,同时有缓解肌肉痉挛,促进炎症及瘀血的吸收,起到快速康复,有效缓解症状的作用。

  另外,走路时挺胸收腹、迈开步伐,选择合适的气垫运动鞋等,也有助于保护腰椎。

  最后,小编想提醒的是,除了腰部本身的问题,如腰椎间盘突出、腰肌劳损外,骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等,也可能导致腰背痛。

  因此,如果疼痛超过一个月,或者本身有泌尿系统、消化系统的问题,腰痛时要及时到医院疼痛科就诊。盲目进行按摩、理疗,可能加重疼痛。

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关于作者: zhaosf

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