能靠着就不站着？能坐着就不靠着？能躺着就不坐着？

　　说起葛优瘫，很多人都会露出会心的一笑——是啊是啊，那就是我刷抖音/刷淘宝/刷微博/追剧……的样子。

　　往沙发上一躺，屁股往下一沉，腿往沙发上一搭，整个人真是舒服得像是窝进云朵里一样，懒洋洋，软绵绵的。

　　可是，你知道你这么“舒服”地瘫着的时候，你的腰椎承受了多少重量吗？

　　人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

　　侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

　　站立时，腰椎负荷为100千克；

　　坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

　　但是，这些负荷都是在“上身直立”的基础上的，如果你贪图舒适，身体前倾——对，就是你现在刷手机的姿势的话——那么你所承受的重量还得往上加：

　　站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

　　坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

　　为什么要增加那么多？因为在你上身前倾时，上半身的重量就要全部压在腰椎这一个支撑点上，准确地说是根据你前倾的角度不同而压在某一节腰椎上，这节腰椎的椎间盘承载的压力可谓亚历山大！

　　所以，大家可以举一反三：

　　当你上身前倾，盯着电脑屏幕办公时；

　　当你葛优瘫在沙发上刷手机时；

　　当你趴在桌上看书读报时；

　　当你在超市购物，前倾借着购物车的力滑行时……

　　这些舒舒服服的姿势，其实带来的后果，可真的是非常严重呢！

　　尤其是半躺在沙发上，不仅会使腰椎受到过大的负荷，还会让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之就造成连接腰椎的椎间盘突出了。

　　难怪，我们平时总是觉得自己腰酸背痛！

　　原来，有那么多看似无害的姿势，正在悄悄损毁我们的腰椎！

　　那，为了我们的腰椎健康，应该怎么做呢？

　　首先，当然是给腰椎“减负”啦！坐有坐相，站有站相，像古人所推崇的“站如松，坐如钟，卧如弓”就最好：腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。虽然一开始坚持的时候很累，但是你养成习惯了，腰椎的负荷真的会减轻很多！

　　如果已经出现腰酸背痛，尤其是腰椎部位压痛，酸痛，拉伸痛的迹象，那么光靠调整坐姿，是不够的，还得辅以有效的康复方式！

　　首先，可以做做靠墙深蹲，来帮助腰部肌肉增加力量，同时通过运动促进气血的运行，增加腰椎部位的血液供应，让腰椎能够更快地康复。

　　靠墙深蹲怎么做呢？也很简单，首先我们双脚分开，脚跟距墙壁大约50厘米左右，背部紧贴着墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸，蹲到膝关节呈直角时，再慢慢站起，恢复直立姿势。做这个动作的时候，大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。

　　然后，可以利用热敷来打开经络，疏通淤阻：可以将热水袋或者是炒热的粗盐袋敷在患处，可以起到扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，同时有缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收，起到快速康复，有效缓解症状的作用。

　　另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。

　　最后，小编想提醒的是，除了腰部本身的问题，如腰椎间盘突出、腰肌劳损外，骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等，也可能导致腰背痛。

　　因此，如果疼痛超过一个月，或者本身有泌尿系统、消化系统的问题，腰痛时要及时到医院疼痛科就诊。盲目进行按摩、理疗，可能加重疼痛。

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